Kegemaran begadang sudah menjadi virus Kesehatan bagi sebagian orang, perlu Anda ketahui secara alami tubuh manusia tidak mengalami permasalahan jika Anda begadang hanya satu hari. Seringkali kita begadang bukan karena kita mau tapi karena adanya sebuah tugas atau keharusan untuk begadang. Pertanyaan yang sering muncul dibenak kita adalah bila bahaya yang ditimbulkan akibat begadang ini sangat banyak, apakah ada sebuah solusi untuk menghilangkan dampaknya. Jawabannya adalah ada sebuah pencegahan untuk mengurangi efek negatifnya namun bukan berarti menghilangkan. Kami menyarankan Anda untuk tetap menghindari begadang sebisa mungkin karena tubuh kita dirancang oleh Sang Khalik dengan sebuah keseimbangan. Ada saatnya bekerja dan ada saatnya juga untuk istirahat atau tidur.
Hal ini dikarenakan dalam proses tidur selanjutnya sel-sel manusia dapat beradaptasi dan mendobel proses regenerasi untuk sel yang rusak. Namun jika Anda ternyata diharuskan begadang lebih sering maka Anda harus melakukan beberapa pencegahan berikut ini :
1. Perbanyak Minum Air Putih
Kenapa harus banyak minum air putih? Karena saat begadang tubuh manusia cenderung mengalami dehidrasi dan air putih jauh lebih diperlukan tubuh daripada minuman lain seperti kopi,teh dan soda. Pada pria air putih justru bermanfaat meningkatkan hormon testosteron sedangkan sebaliknya, minuman soda dapat mengurangi hormon ini.
2. Hindari Makanan Berminyak dan Cepat Saji
Minyak yang diserap oleh tubuh dapat mengganggu kinerja organ hati. Pada umumnya proses detoxin pada hati berlangsung pada pukul 23.00 malam sampai 03.00 pagi jika ditambah berkurangnya sistem imun karena kurang tidur, pada kasus yang lebih parah dapat membuat organ hati ini tidak berfungsi.
Begitu pula dengan makanan cepat saji. Apakah Anda sering makan mie instan tengah malam atau sering memesan burger dan french fries dari gerai cepat saji yang buka 24 jam? Dengan makan makanan ini saat begadang, jumlah kalori yang mengendap tubuh Anda akan jauh lebih banyak daripada saat makan siang. Perubahan jam biologis saat makan menyebabkan gangguan pencernaan. Proses pembakaran kalori pun berkurang dan akibatnya tubuh dapat semakin “melar”.
3. Konsumsi Vitamin dan Biji Nabati
Untuk menghindari rasa lapar di saat begadang, Anda dapat mengganti camilan atau makanan cepat saji Anda dengan makanan dari biji-bijian. Kacang merah, kacang hijau, kacang kuning dan lainnya mampu memberikan kalori yang cukup saat begadang. Jangan memakannya terlalu banyak dan berhenti cukup untuk menghilangkan lapar. Tambahkan vitamin di pagi hari untuk membuat tubuh Anda lebih kuat dan tahan dari penyakit.
4. Olahraga Sore
Untuk menjaga stamina tubuh yang sering merasa capek setelah begadang usahakan Anda berolahraga yang cukup di sore hari. Olahraga di sore hari juga membantu mengurangi insomnia dan mengembalikan jam teratur tidur Anda. Dengan mengeluarkan energi di sore hari membuat tubuh lebih cepat mengantuk dan lebih pulas saat tidur. Hasilnya di pagi hari Anda akan bangun dengan tubuh lebih segar.
5. Jangan mandi setelah begadang
Apalagi jika setelah begadang tak ada/tak sempat lagi tidur dan langsung melakukan aktifitas sehari hari. Mandi sehabis begadang beresiko terkena paru-paru basah dan “Angin Duduk” yang bisa berakibat fatal, bahkan bisa meninggal mendadak.
Untuk penjelasan secara logis tentang sehabis begadang langsung mandi sederhananya adalah seperti ini :
Tubuh orang yang begadang itu sebenarnya melakukan banyak aktivitas yang seharusnya pada waktu itu harus segera di istirahatkan. Karena banyak aktivitas yang terjadi di dalam tubuh kita, tanpa kita sadari terjadi pemanasan dari dalam tubuh kita.
Dipagi hari lalu kita mandi maka bisa menyebabkan penurunan suhu tubuh yang sangat drastis dan spontan, sedangkan tubuh kita tidak dirancang untuk itu.
Untuk itu jika setelah begadang, cukup cuci muka atau tubuh dilap dengan air hangat.
6. Minumlah madu
Ini sangat baik untuk menambah ketahanan dan kekebalan tubuh tetap terjaga.
7. Peregangan
Jika telah duduk lama saat menonton pertandingan sepakbola atau mengerjakan tugas, lakukan peregangan pada bagian tubuh, berdiri atau jalan2 sejenak untuk mengendurkan kelelahan tubuh dan kaki
8. Makanlah yang banyak
Makan adalah cara mendapat sumber energi bagi tubuh.Makanan diolah menjadi energi untuk menggerakkan kerja organ tubuh.Saat begadang tubuh tentu membutuhkan energi juga.Bahkan mungkin lebih banyak karena tubuh kita bekerja di waktu yang seharusnya untuk istirahat.Untuk itu banyaklah makan paling tidak siapkan cemilan.
9. Kurangi merokok
Kurangi merokok saat begadang. Bagi orang-orang tertentu (pecandu rokok), begadang tanpa rokok akan sangat menyiksa. Namun dengan merokok, kerja jantung dan paru paru akan lebih berat. Selain itu badan juga akan jadi sangat lelah.
10. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Kopi adalah minuman yang nyaris tidak bisa dipisahkan dari begadang.Kopi mengandung kafein yang menghilangkan rasa kantuk.Kafein membuat kerja jantung meningkat dan darah lebih banyak dialirkan termasuk ke otak.Otak akan mendapat banyak suplai darah sehingga terhindar dari rasa kantuk.Namun banyak minum kopi akan berbahaya.Jantung yang dipacu terus menerus tentu tidak baik bagi tubuh.Selain itu kopi akan membuat ketergantungan misalnya saat siang hari tidak minum kopi badan akan lemas.
11. Jangan minum kopi sebelum makan
Nah ini yang kadang dilupakan.Kopi sebenarnya mengandung sifat asam di lambung.Jika lambung tidak diisi dengan makanan,kopi yang bersifat asam ini akan bersentuhan langsung dengan dinding lambung.Akibatnya perut akan terasa sakit.Daripada pekerjaan atau menonton film kalian terganggu lebih baik makanlah dulu sebelum minum kopi.
12. Lakukan tidur siang (Jika memungkinkan)
Saat malam hari kita kurang tidur, oleh karena itu cara menggantinya adalah dengan tidur siang yang cukup. Tidur suang juga dapat berguna mengganti kelelahan kita saat malam hari yang kurang tidur. tidur siang sebagai pengganti tidur malam juga dapat berfungsi mengurangi daya ngantuk saat begadang dimalam hari.
Sumber :
http://www.pckeren.com/2013/12/tips-untuk-mengurangi-efek-buruk.html
( diakses pada Jum'at, 25 Desember 2015 )
http://vivablog.blogspot.co.id/2013/07/tips-sehat-menjaga-tubuh-saat-begadang.html
( diakses pada Jum'at, 25 Desember 2015 )
No comments :
Post a Comment