SERING ALAMI SUSAH TIDUR, SINYAL MERINDUKAN SESEORANG ??

Nah.. sapa yang sering insomnia nih? Salah satunya sebab seseorang yang susah tidur ternyata menandakan bahwa dirimu merindukan seseorang loh sobat..

Hayooooo, rindu siapa nih ?

BERDASARKAN PENELITIAN     

Dilansir dari fimela nih guys, sebuah penelitian tahun 2015 yang dilakukan di The University of Florida menunjukkan bahwa otak kita bisa memproduksi hormon norepinefrin berlebih ketika sedang kesepian.

Dampaknya nih otak dan tubuh jadi sulit untuk di istirahatkan.

Peningkatakn kortisol (hormon stres) saat sedang merindukan seseorang bisa menyebabkan sobat mengalami gangguan tidur.

Sebuah studi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menemukan bahwa perkiraan 27% pasien yang disurvei melaporkan “kesulitan tidur”. 

Kondisi ini mempengaruhi perempuan lebih banyak dari laki-laki. Perempuan dipercaya lebih sensitif dengan perubahan sehingga lebih rentan dengan kecemasan dan depresi—masalah medis yang menyebabkan insomnia.

Kondisi ini dapat mempengaruhi pasien pada usia berapa pun. Namun, peluangnya semakin meningkat pada orang yang sudah tua. Kondisi ini dapat dikelola dengan mengurangi faktor risiko sobat . 

CARA MENGATASI INSOMNIA (SUSAH TIDUR)

Lantas apa sih yang harus sobat lakukan jika susah tidur atau bahasa bekennya insomnia?

Nih Nisluf Blog beritahu, silahkan simak :

1.    ATUR KEBIASAAN TIDUR

Sobat perlu memperbaiki kebiasaan tidur. Beberapa hal yang bisa sobat lakukan, meliputi:

• Buat jadwal waktu bangun dan tidur yang sama secara rutin. 
• Tidak bermain gadget atau nonton tv menjelang tidur.
• Pastikan sobat membersihkan tubuh sekaligus buang air kecil sebelum tidur.
• Jangan lupa matikan lampu sebagai sinyal pada tubuh bahwa waktu sudah malam dan sobat perlu tidur.
• Buat diri sobat nyaman dengan kebersihan kamar, posisi bantal, dan suhu kamar yang tepat.

2.    SISIHKAN WAKTU TUK TIDUR SIANG SEJENAK

Tidur siang membantu sobat mengatasi kantuk di siang hari. Layaknya mengisi baterai, tidur siang bisa membuat sobat kembali berenergi dan lebih fokus melakukan pekerjaan. Sayangnya, banyak orang yang kebablasan tidur siang.

Baiknya, tidur siang dilakukan tidak lebih dari 20 menit. Jika sobat tidur dari berjam-jam, sobat akan semakin mengantuk. Selain itu, sakit kepala juga bisa terjadi. Karena sudah puas tidur, mata sobat  akan terjaga hingga larut dan sulit untuk memulai tidur. Inilah alasannya kenapa sobat sebaiknya tidur siang sebentar.

3.    OLAHRAGA

Disarankan untuk melakukan olahraga di pagi hari supaya sinar matahari bisa menormalkan kembali jam biologis tubuh.

Sebaliknya, sobat harus menghindari olahraga di malam hari, yaitu tepatnya kurang dari 3 jam menjelang waktu tidur. Ini bisa menyebabkan metabolisme, suhu tubuh, dan energi meningkat sehingga sobat jadi sulit untuk tidur.

4.    ATUR JAM MAKAN MALAM

atur kembali jam makan malam sobat. Setidaknya 3 atau 4 jam sebelum tidur. Selain itu, perhatikan porsi dan jenis makanannya.

5.    HINDARI KAFEIN / ALKOHOL

Kafein memang menjadi andalan untuk mengatasi kantuk. Makanan atau minuman yang mengandung kafein jika diminum tidak pada waktu yang tepat, misalnya kurang dari 4 jam menjelang waktu tidur bisa menyebabkan insomnia.

Itulah 5 cara mengatasi insomnia sobat, ohiya tuk mengatasi insomnia karena merindu coba tarik napas pelan-pelan dan doakan siapa saja yang sobat rindukan agar merasakan rasa rindu yang sama. Ehehehe.. oi supaya sama-sama ngak bisa tidur :P

Terima kasih telah membaca..

Sumber inspirasi dan membaca (Kamis, 21 Nopember 2019) :

IG : req.kesehatan

Web : hellosehat.com

Gambar : i0.wp.com

Wallahu a’lam..